En la actualidad, el exceso de peso es un gran problema. Ya que la existencia de sobrantes kilogramo conduce a la aparición de problemas de salud (enfermedades cardiovasculares, enfermedades del aparato locomotor, de las articulaciones). Además, el exceso de peso surgen complejos y, por lo tanto el estrés, la depresión.
Como más eficaz de perder peso y, con ello, ¿verdad?
Los principales errores perder peso
la falta de un objetivo específico, es decir, tener un conocimiento sobre la forma correcta de perder peso, no sabe, que finalmente se desea obtener. O apuesta objetivos irreales (mujer madura quiere pesar jovencita chica). ¿Qué debo hacer? Atraer la atención de un médico — nutricionista, para que realmente se evaluó la posibilidad de adelgazar. Fue parte de su plan. Usted debe determinar para sí mismo — ¿cuántos kilos quieres bajar de peso, ¿con el tiempo.
También, usted debe saber — ¿por qué quieres bajar de peso? La respuesta de él depende el resultado de la pérdida de peso. Usted debe bajar de peso para sí mismo, y no porque alguien lo quiere.
No es necesario que sopesar, ya que a menudo el resultado de adelgazar no es visible de inmediato. Basta de pesaje una vez a la semana.
Siga el modo correcto de alimentación siempre! Desayuna siempre, incluso si no están acostumbrados a hacerlo. No se puede saltar una comida, no es necesario morir de hambre, de lo contrario el cuerpo se "almacena" la grasa.
No se puede evitar comer en exceso, ya que hasta la hora de consumir sólo productos útiles y en gran cantidad, usted se convertirá en una gruesa.
No te olvides de consumo de proteínas, de lo contrario, usted va a perder peso mediante la reducción de la masa muscular y no de grasa.
Diaria de calorías de su dieta debe ser no menos de 1200 kcal, o de lo contrario el proceso de metabolismo lento y no vas a bajar de peso.
Es necesario emplear no menos de año y medio de litros de agua al día, ya que muchas personas beben poco.
Y, por último, no dejen a nadie la responsabilidad de su peso. Cuánto adepto a sopesar — depende sólo de usted! Por lo tanto, si usted no pierde peso, significa que no tiene suficiente motivación, simplemente hay que empezar a trabajar sobre él — y todo lo que tienes!
Principios de la nutrición
Para bajar de peso adecuadamente, es necesario recordar las reglas de la sana alimentación y cumplir con ellos toda la vida.
La base de una correcta alimentación para adelgazar es un principio — valor energético de la dieta debe ajustarse de energía de los costes del organismo. Si esta regla se rompe y se consume calórico de los productos (azúcar, patatas, pan, etc.) es mayor que su coste de la energía, entonces usted recibirá el exceso de peso.
El segundo principio de la nutrición para adelgazar – composición química de la dieta debe ajustarse a las necesidades fisiológicas del organismo. Todos los días en el organismo debe actuar 70 vital de los ingredientes necesarios, no sintetizado por el organismo. Para ello, la dieta debe ser variada.
El tercer principio de la nutrición para adelgazar es el modo correcto de alimentación, es decir, la rotación, la multiplicidad, la regularidad de las comidas.
El modo de alimentación de cada persona elige de forma individual, de acuerdo con las necesidades del cuerpo, la actividad física, la edad.
Para comer bien sin necesidad de marcar el peso, es necesario cumplir con las reglas básicas de la nutrición:
- >Más coman frutas y verduras (pero, verduras y hay más de frutas, ya que en las frutas montón de sacarosa y calorías, y también porque en ellos una gran cantidad de minerales, vitaminas, fibra, necesarios para reducir el peso),
- Se debe beber mucha agua (dos litros al día), mejor solos. En general no se puede beber la gaseosa, ya que es nocivo para el organismo. El agua mejora el funcionamiento del sistema digestivo, influye positivamente en el estado de la piel.
- Reduzca al mínimo el consumo de: bollos y otros productos elaborados, galletas, dulces, pasteles, etc. Pero, no necesita en absoluto renunciar a los dulces, ya que debido a su falta se estropea el estado de ánimo, reducen la capacidad mental.
- Preparare el desayuno papilla. Pero, gachas de avena para cocinar en el agua y sin la adición de mantequilla. Puedes añadir la fruta plátano, pasas, manzana. En los cereales, consulte "largas" los hidratos de carbono, no de inmediato absorbido en el cuerpo, que dan energía al cuerpo.
- Están en constante movimiento, cada salida camina en la piscina, en el aeróbic, fitness, una vez a la semana asiste a discotecas, camine más por minuto (haga no menos de 100 pasos).
- En el período de recepción de alimentos – concéntrese en comer. No está viendo la televisión, no lo lean, no hables. De lo contrario, el cerebro va a presentar al cuerpo de la señal de hambre, incluso si ya se han hartado.
- Reemplace nocivas muy calorías productos menos dañinos y menos calorías. Por ejemplo: la carne de cerdo, reemplace la carne de vaca, el pollo, el aceite de girasol, reemplace el aceite de oliva, crema de leche — yogur natural, azúcar edulcorante.
- Limite su consumo de alcohol, ya que en bebidas alcohólicas contienen gran cantidad de azúcar, lo que influye negativamente en la figura, a la salud (no beber más de una copa de vino a la vez).
- Reduzca el tamaño de las porciones, comer ½ porción de la beba usted. Para lo que lo use un poco el plato.
- Compre más calidad y productos caros. Pero no vayáis a la tienda con el estómago vacío. Ya que en este caso usted compre los productos no adecuados, bajo los principios de una correcta alimentación. Al adquirir productos de comprar más productos de origen vegetal, carne, pescado.
- No te enfoques en un conjunto de platos, utilice nuevas recetas.
- No coma alimentos después de las 19.00 horas. O si cenar — deje que la cena va a ser fácil ((frutas o verduras, o 300 gramos de yogur bajo en grasa (queso cottage)) – 3 horas antes de dormir.
- Periódicamente se puede comer algo dulce y harina para una dieta saludable no cansado.
- Cuente las calorías. Para mantenerse en forma, debe comer diariamente, de no más de 1200 kcal,y para bajar de peso – sólo 800 kcal.También, la compra de productos, preste atención a sus calorías por cien gramos.
- No se agite, ya que el estrés no ayuda a adelgazar. Para evitar el estrés: cuidado con él aunque treinta minutos al día, tome baños aromáticos, masajes, escuchar música, caminar.
- No comer en exceso, se levanta de la mesa ligeramente de hambre, en este estado, el cuerpo volverá a trabajar más rápido los alimentos.
- y, por supuesto, es necesario consumir productos para adelgazar.
Productos que ayudan a bajar de peso
¿Qué productos contribuyen a la pérdida de peso?
- La manzana contiene muchos micronutrientes, vitaminas para mejorar la experiencia de los vasos sanguíneos y del corazón, mejora la inmunidad. Y gracias a su contenido de quercetin (una sustancia que ejerce una acción anti-inflamatoria), tiene un impacto negativo en las células cancerosas. Las personas que comen una manzana al día, no frente a la enfermedad de alzheimer.
- El pescado es un plato para la prevención de las enfermedades cardiovasculares. Debe decir tres veces a la semana para el almuerzo. Ya que el pescado contiene ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos, tienen un impacto favorable en las membranas celulares.
- El ajo mejora la inmunidad, es la prevención de las enfermedades de resfriado, contribuye a mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, es la protección del cuerpo contra el desarrollo de enfermedades cardiovasculares, reduce el riesgo de contraer cáncer.
- Fresa: en ella, la vitamina c es varias veces mayor que en limón, también, una gran cantidad de hierro, aumentar la inmunidad, aún de los aceites esenciales que previenen la aparición de cáncer.
- Zanahorias – es capaz de neutralizar los radicales libres que destruyen la estructura génica del cuerpo y promotores del cáncer, gracias a la gran cantidad de beta-caroteno. También, la zanahoria mejora la condición de la piel y la vista. Si comer ensalada de zanahoria, con crema agria, ya que el beta-caroteno bien es soluble en las grasas.
- Guindilla — acelera el metabolismo, lo que ayuda a reducir el peso a expensas de la especial de la sustancia, que contribuirá a la elaboración de grandes cantidades de jugo gástrico, que impide la proliferación de bacterias en el tracto digestivo.
- Té verde ayuda a mejorar el metabolismo, reducir el peso (al beber 4 tazas de té al día) con la sustancia. El hombre que consume el té verde está a salvo de cáncer de próstata, de la aterosclerosis.
Consejos sobre la alineación de los productos
- Uso correcto de proteínas: las proteínas usando cualquiera de los productos que no contienen almidón (apio, espinaca, calabacín, cebolla, legumbres, judías verdes, el follaje de la raíz, col)
- Uso correcto de almidón: cuando el consumo de alimentos que contienen almidón, agregue su hoja de verduras verdes. Con los productos que contienen almidón, se combinan bien las raíces, los pulmones verduras (calabacín, repollo, pimentón, los tomates). Los alimentos que contienen almidón, no se combinan entre sí (ejemplo: el pan y las patatas), no se pueden comer juntos, ya que ellos son digeridas de forma diferente. Almidón de productos es necesario masticar bien, para que aprendido en el cuerpo. Esta comida es mejor comer en el almuerzo.
- Uso correcto de la fruta: se puede combinar con frutos secos, verduras y las hortalizas de raíz, no contienen almidón. La fruta es mejor no decir, en lugar de meriendas simplemente coman sus 30 minutos antes de la comida principal,o que sustituyen a la cena o el desayuno. Bien se combinan entre sí, la fruta madura en una temporada.
La buena alimentación en el día para adelgazar:
- Inmediatamente después de dormir el cuerpo no necesita comida, ya que él no gastaba otra energía. Por lo tanto, se puede comer algo ligero, por ejemplo, fruta fresca, tomar sopa de verduras o jugo de fruta, pulpa de fruta puré o papilla. Frutas y verduras el cuerpo digiere rápido, que le dan energía.
- Guardamos en la rutina diaria: levantarse a las 6 de la mañana, inmediatamente beba un vaso de agua tibia para iniciar el funcionamiento del tracto digestivo. Y empezar a desayunar cuando quieras decir.
- Desde el 12 hasta el 14 de puede comer abundantemente, luego relájese.
- >18 – 19 un poco de la experiencia de cenar,comer verduras + proteínas.
Bajar de peso sin dietas es posible
— Es necesario comer de cinco a seis veces al día, comer alimentos ricos en fibra (es decir, necesita comer 2 verdura en cada comida). También, no debe descuidar las frutas que contienen vitaminas y fibra (coma todos los días una manzana). Y va a perder peso.
— Ajuste el nivel de insulina en la sangre para reducir la cantidad de grasa corporal!
El hecho de que la energía del organismo obtiene a partir de la glucosa y la grasa. Cuando el consumo humano de alimentos, el nivel de glucosa aumenta. Bajo la acción de la insulina, que destaca en el momento de la recepción de la comida, el cuerpo quema la glucosa, pero de una porción de calorías pone en forma de grasa. Las reservas de glucosa suficiente para un par de horas, y en la época fría del año, o durante el ejercicio físico en general, en poco tiempo.
Si quieres bajar de peso sin dieta, lo tiene que hacer, para que la grasa ha desaparecido. Pero, usted no quemar de él hasta que el nivel de insulina exagerada (que promueve la acumulación de grasa). Sólo cuando el nivel de insulina caerá, el cuerpo se quema la grasa.
— Para bajar de peso sin dieta, coma: las verduras, las frutas, los productos que contienen proteína (kéfir, yogur, queso, requesón).
Pero, no coma alimentos con alto contenido de azúcar y la fructosa.
También, renunciar a alto en calorías de los alimentos.
Muchas mujeres, después de haber probado un montón de dietas, se preguntan: para bajar de peso sin dietas, pero a fin de no restablecerse de nuevo?
Efectiva para adelgazar es posible si:
- Usted va a perder peso lentamente (por kilo a la semana, es decir, menos de cuatro kilos en un mes), pero sin el cumplimiento de las dietas. En este caso, el resultado será constante, sin daño para la salud.
- seleccione para adelgazar momento favorable en la vida.
- acepte la firme decisión de perder peso, se llega a él con toda la responsabilidad, no permitas que nadie derribar a sí mismo con la ruta seleccionada.
- tu actitud será positiva, usted debe creer en el éxito. Siéntete como si estuvieras ya pierde peso ya.
- Si usted es una persona sufre de obesidad, un hombre de edad avanzada o tiene problemas de salud, consulte con su médico antes de la pérdida de peso.
Cómo mantenerse en forma sin hacer dieta
- No coman después de las 18 – 19 horas;
Coma sólo naturales, frescos y productos. Prohibido consumir productos semielaborados, productos de panadería, tartas, pasteles, azúcar, productos que contengan grasas saturadas (carnes grasas, la grasa, la grasa de productos lácteos) y grasas trans (margarina, él es en la cocción, tortas).
- Beba alrededor de dos litros de agua al día (no incluye té, café, otras bebidas).
- Coma muchas frutas, verduras, beber zumos naturales.
- Una vez a la semana haga el día de descarga. Y una vez al mes haga de descarga de un día en el agua. Esto ayudará a sacar productos de desecho del cuerpo.
- Dormir necesita ocho horas al día para el metabolismo normal.
- Necesita moverse más al aire libre.
- Combina los principios de la alimentación saludable y el ejercicio. El entrenamiento necesarios para que el peso se iba a expensas de la grasa y no músculo. Esto no funcionará correctamente para perder peso. Durante el entrenamiento, hay que elegir el adecuado para usted, su nivel de intensidad.Puede hacer a sí mismo un programa personalizado de pérdida de peso. Para ello:
- Compruebe el peso ideal para usted por una fórmula especial, por ejemplo, la fórmula de broca, en consonancia con el peso, la altura, la edad, el sexo, el tipo de cuerpo.
- Calcule diaria calorías para usted con la ayuda especial de la calculadora. Pero, recuerda, que diaria de calorías debe ser de no menos de 1200 kcal, de lo contrario, le haces daño a la salud. Sobre la base de una producción diaria de calorías, usted aprenderá la cantidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono, los.
- Teniendo en cuenta la variabilidad diaria de ingesta, con su necesidad de proteínas, grasas, hidratos de carbono, usted será capaz de elegir correctamente los alimentos saludables, teniendo en cuenta su contenido calórico, y elaborar un menú para la semana. Y luego, esto entrará en el hábito y podrá calcular el valor calórico de los platos.
- Comience a entrenar, haga ejercicios para bajar de peso.